減肥--在全世界，不分男女老幼，幾乎都是一種顯學。而且每個人通常都會聽到一些覺得不錯的減肥方法或看到一些減肥的偏方，但自己試著執行起來卻是成效不彰，因為這些減肥方法都可能暗藏著「增肥」的因子，讓你離瘦子的路更加遙遠。
錯誤的減肥觀念
大吃後靠運動彌補：
這絕對是減肥人必犯的錯誤！
通常，運動30分鐘只會燃燒約250卡的熱量，
但一頓大餐往往破千卡，短時間靠運動根本難以彌補，
請緊記一個原則「運動是為了配合健康的飲食，
而非彌補不健康的飲食習慣。」
因此，千萬不要放縱自己，絕不要給自己一天大吃的時間，
因為，那天攝取的熱量單靠一個禮拜的運動絕對無法消除。
偷偷減肥：
單打獨鬥的減肥計劃，么折的機率很高；
如果願意的話，可以和家人、朋友分享減肥計劃，
告訴他們你的減肥目標，
有他們的支持、督促，更能堅定減肥的意願。
只吃蛋白質：
為了減肥狂吃蛋白質往往會對身體造成不良的影響，
還會錯過其他減肥必須補充的營養物質，
像是水果、蔬菜、豆類、堅果、穀物，都能幫助腸道蠕動，
讓消化系統能規律運作。
另外，如果沒有攝取足夠的蛋白質也會導致體重增加，
因此適量攝取蛋白質，維持均衡飲食才是減肥的關鍵。
零食：
為了減肥，禁吃巧克力、薯條、冰淇淋…等這些你最愛的食物嗎？
雖然不碰高熱量食物確實有助於減肥，
但是偶爾吃一點反而可以克制大吃美食的慾望，
還可以當做鼓勵自己的禮物，讓自己更有毅力維持減肥計劃。
「低脂」食品的謬思：
市面上很多食品標榜「低脂、低熱量」但是為了迎合消費者口味，
通常會添加許多鹽和糖。研究顯示，
勉強自己吃難以下嚥的減肥食品反而無法滿足口腹之慾，
還會增加吃東西的慾望。試著選擇真正的食物，
不吃加工食品，才能擁有健康的生活。
妥善安排飲食規劃：
如果你準備開始減肥，那就先做個飲食計劃吧！
有計劃、有家人的支持，減肥才能成功有望…
常見的無效減肥法
喝咖啡减肥：
早上都會來一杯咖啡，
除了提神外，還有人跟我說可以順便減肥，
其實咖啡含有咖啡因會刺激新陳代謝反而會增加食慾，
想減肥不成還可能增胖。
饑餓減肥法：
有些人怕吃太多會變胖，
所以就用節食的方式來控制體重。
但是節食容易造成營養不良、新陳代謝降低、精神不集中等現象，
還會讓皮膚沒有光澤、失去彈性，
等到你停止節食開始吃東西後，
體內的脂肪就無法迅速燃燒反而會變更胖。
催吐減肥法：
這種方法是一種很極端也最傷害身體的減肥方法，
吃完東西後，用手指挖挖喉嚨，
將剛剛吃的東西全部吐出來。
長期下來容易導致胃酸逆流，食道也會遭受到破壞，
以後就會變成一個反射的動作，
只要一吃東西就會吐出來，身體也會被你搞壞掉。
腹瀉減肥法：
這個跟催吐的方法差不多，
有人為了讓自己能快速減肥吃瀉藥讓自己腹瀉，
這樣容易引起人體代謝功能失調，危害人體的健康。
吃減肥藥：
市面上賣很多減肥藥，很多人相信只要按時的服用，
不用花時間辛苦的運動，就可以達到減肥瘦身的效果，
其實有些減肥藥含有禁藥成份，
如果你吃了來路不明的減肥藥，恐會造成無法彌補的傷害。
不吃任何脂肪食物：
有油、脂肪的食物想要減肥的女生都很抗拒。
其實脂肪並不是完全不好，而是不要吃太多，
完全不吃的話還容易造成便秘呢。
蔬菜水果代替主食：
常耳聞三餐吃蘋果可以減肥，
認為水果沒有脂肪只有豐富的纖維質，
不但可以減肥還可以養顏美容，
事實上，把水果當正餐且都不吃其他的東西，
會導致營養失衡，像是蛋白質或是鐵攝入不足，不要輕易嘗試。
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